מוקד מידרג: 1-700-707-233

מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?

15 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

ריצה בחוץ

צוות מידרג שאל כך: מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ? אני רץ בין 2-3 פעמיים בשבוע בשביל הכושר האישי שלי, אני לא מתאמן לתחרות כלשהי. אני מתלבט מה ישפר את הכושר שלי יותר, ריצה בחוץ או הליכון. מניסיונך, מה עדיף ,ריצה על הליכון או בחוץ? אשמח שתפרט למה.



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 15 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הופה נראה שיש לנו פה חילוקי דעות מקצועיים! בעוד שלאף תשובה אין רוב מובהק, ואף אחד בכלל לא בחר בריצה על הליכון, נראה שמאמני הכושר המומלצים מתחלקים בגדול לשתי קבוצות - אלה שענו זה לא משנה ואלה שענו ריצה בחוץ. הבחירה נתונה בידכם.


אם אתם מחפשים מאמן ריצה אישי, רוצו לעמוד הבא, ותדעו את כל מה שצריך לדעת על מאמן ריצה אישי.




מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ? המומחים עונים:


הבחירה שלי: ריצה בחוץ

לריצה בחוץ יש כמה יתרונות על גבי ריצה על הליכון: *בלימת זעזועים משתנה ולא קבוע *זמינות *אויר צח *מסלול משתנה לעומת מסילה שנעה במקום *לא צריך מנוי למכון כושר *ריצה בחוץ על משטחים מגוונים תמנעו פציעות ספורט עתידיות *ניתן לרוץ לבד או עם חבר/ה בקבוצות קטנות או גדולות בהצלחה לכל הרצים והרצות!



הבחירה שלי: זה לא משנה

בשאלה מה עדיף, ריצה על הליכון או בחוץ - אני חושב שכושר שאתה נהנה ממנו יעזור לך להתמיד יותר. אם אתה נהנה משניהם, מעולה. אם העדיפות שלך זה לרוץ בחוץ וליהנות מהאוויר הפתוח גם מעולה. פעילות שהיא מהנה לא נרגיש בה קושי ונצליח להתמיד בה יותר.



הבחירה שלי: זה לא משנה

זה עניין של העדפה אישית. יש שנהנים מהריצה בחוץ ויש כאלה שיותר כיף להם להעביר את הזמן על ההליכון במקום סגור.



הבחירה שלי: זה לא משנה

מה שעושה לך יותר טוב! אפשר לשלב ריצה על הליכון וריצה בחוץ ואפשר גם לא לשלב. הכי חשוב זה לעשות ספורט שמתחברים אליו, ככה נוכל להתמיד בו לאורך זמן. בנוסף, חשוב להכיר את העניין של האימפקט על העצמות. הכוונה שלי היא שיש משטחים שהאימפקט על עצמות הרגליים יהיה יותר גדול, ואם לא נעבוד בצורה הדרגתית עלולים לקבל שברי מאמץ.



הבחירה שלי: זה לא משנה

מה שיבנה לך את הכושר זה תכנית האימונים שלך ולא המשטח עליו בחרת לרוץ. תמצא איפה יותר כיף לך/נוח לך/ איפה אתה מצליח לרוץ יותר ופשוט תתמיד שם.



הבחירה שלי: זה לא משנה

טיפ למתאמן - מה עדיף? היכן שתתמיד יותר! וזה לא משנה היכן, היות וזה לא ממש משנה למתאמן הממוצע. הסבר בכל זאת על ההבדלים - בריצה בחוץ יש את העניין של הדחיפה של הריצפה מה ״שדורש״ יותר מהגוף אנרגיה. בהליכון ניתן לפצות על כך, בכך שאפשר שיהיה שיפוע של 0.5 שיפוע. אוסיף דעה אישית שלי: אוהב ומתחבר לריצה בחוץ מכמה סיבות 1. להתרגל למזגן אוויר שונים. קור וחום. להרגיל את הגוף למצבים שחם ושקר ממש. 2. ברחוב יש קשיים אחרים מהליכון, מעדיף לתרגל מצב שכזה. 3. לראות אנשים, להכיר מקומות ונופים. בהצלחה



הבחירה שלי: ריצה בחוץ

בחוץ, ללא ספק. אבל, יש אבל.... על טעם וריח אין מה להתווכח ויש לבצע את מה שנח ואת מה שאוהבים. אומנם אין כמו הטבע בחוץ אבל יש אנשים שאוהבים בפנים, סטרילי, מוגן מחום ומגשם.



הבחירה שלי: ריצה בחוץ

בריצה בחוץ יש את היתרונות של נוף משתנה, אוויר נקי יחסית ובעיקר גיוון משטחי דריכה כך שיותר שרירים קטנים מייצבים נוטלים חלק.



הבחירה שלי: ריצה בחוץ

ריצה בהליכון לא תורמת לבניית העצם אשר משמעותי בגיל מבוגר, וכן פחות מחזקת את שרירי קרקעית האגן אשר יכולים להתחזק בריצה. בנוסף, ריצה על הליכון קלה יותר מפני שהיא מעמיסה הרבה פחות לכן אם רוצים להעביר הילוך כדאי להגביר את העומס ע"י ריצה בחוץ, אשר תשפר את הכושר בזמן קצר יותר. אפשרות שניה לרוץ בשיפועים שונים בהליכון ולעבוד עם פרוטוקלי (hit/tabata )אשר ניתן ומומלץ להתאמן על פי הם גם בחוץ



הבחירה שלי: זה לא משנה

התשובה לשאלה ריצה על הליכון או בחוץ תלויה בכמה דברים. איפה נעים למתאמן יותר, באיזה שעות הוא רץ ומה מזג האוויר. מי שרוצה לרוץ מוקדם בבוקר כשעוד חשוך וקפוא, ריצה על הליכון זה פתרון טוב. גם למי שרוצה לרוץ בימי הקיץ החמים. במידה ואין מגבלת מזג אוויר, לריצה בחוץ יש יתרונות משלה: האוויר הפתוח, המראות, האנשים,יש יותר מגוון והזמן עובר במהירות.



הבחירה שלי: זה לא משנה

זה לא באמת משנה. מה שאני תמיד אומר למתאמנים שלי זה שיבחרו פעילות גופנית שיהיה להם קל להתמיד בה לטווח הארוך. אם משעמם לעשות את הריצה בחדר הכושר, תרוצו בחוץ, ואם לא נוח לעשות את הריצה בחוץ ואין מוטיבציה לצאת לריצה, אז אולי עדיף לעשות אותה על הליכון. ככה או ככה, זו פעילות גופנית טובה.



הבחירה שלי: ריצה בחוץ

בהחלט ריצה בחוץ עדיפה על ריצה על הליכון. בחוץ יש יותר אנרגיית חיים והמתאמן מתמודד עם שינויי כיוון, עליות וירידות. ריצה על הליכון היא ריצה מפלסטיק.



הבחירה שלי: כדאי לשלב בין שניהם

ריצה בחוץ יותר מאתגרת פיזית אבל יותר מעניינת. עם זאת, חשוב לשלב כי לא תמיד מזג האוויר יאפשר לרוץ בחוץ ואתה לא רוצה להתייבש חלילה כי בחרת לרוץ ב40 מעלות ובטח שלא להתקרר בגשם..



הבחירה שלי: כדאי לשלב בין שניהם

כדאי לגוון, עיקרון הגיוון זהו הדבר הנכון ביותר ככל שנשלב בשתי האופציות ככה אנחנו נשתפר.



מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
זה לא משנה 7.7 47.9
ריצה בחוץ 4.8 29.8
כדאי לשלב בין שניהם 3.6 22.3
ריצה על הליכון 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
זה לא משנה 7 46.7
ריצה בחוץ 5 33.3
כדאי לשלב בין שניהם 3 20.0
ריצה על הליכון 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק