כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
13 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!
צוות מידרג שאל כך: כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? בחורה בת 27, ללא עבר ספורטיבי וחיה אורח חיים בריא. רוצה להתחיל אימוני בטן של בין 15-20 דק', לצורך חיזוק שרירי הבטן והגב. מניסיונך, כמה אימוני בטן מומלץ לעשות בשבוע?
הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.
הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 13 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.
חבר'ה יש לנו רוב! 60.1% ממאמני הכושר המומלצים ענו שלוש פעמים בשבוע בתשובה לשאלה 'כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?'. לא השתכנעתם? 39.9% ממאמני הכושר המומלצים חשבו אחרת. תמיד יש עוד אפשרויות, אבל אנחנו תמיד הולכים עם חכמת המומחים.
אם קראתם על כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ, אולי יעניין אתכם לקרוא גם על בניית תוכנית אימונים.
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? המומחים עונים:
4 אימוני בטן בשבוע זו הכמות המומלצת. בטן היא שריר קטן לכן התאוששות ממש מהירה וטובה. לכן, לאנשים שאין להם מגבלה בריאותית, אפשר להתאמן יום כן יום לא.
אני ממליץ לעשות 3 פעמים בשבוע יום אימון בטן ויום התאוששות. בהצלחה באתגר הבטן💪🏽
אני ממליץ על 2-3 אימוני בטן בשבוע, לצורך חיזוק שרירי הבטן והגב וגם לא צריך מעבר לכך. חשוב לציין שעבודה על שרירי הבטן תחזק לנו את הבטן, אבל לא בהכרח תגרום לירידה ממוקדת ברקמות השומן באותו האזור.
שלוש פעמים יביאו לך תוצאות ממש טובות ולשרירים יהיה זמן להתאושש בין אימון לאימון. הכוונה שיהיה לפחות יום מנוחה בין האימונים ולא לעבור את ה- 15-20 דק׳ לאימון שהוא רק בטן!
הכמות המומלצת לאימוני בטן בשבוע משתנה ותלויה בעצימות האימון. כמו כל שריר אחר גם לשרירי הבטן נדרשת מנוחה על מנת לפתח אותם.
כדי ששריר הבטן, כשאר השרירים בגוף האדם, יוכל להתחזק ולהתפתח, אני ממליץ על תדירות של לפחות שני אימוני בטן בשבוע, במרחקים יחסית שווים בין האימונים. בשביל להצליח לחזק את שרירי הבטן את צריכה לוודא שיש לך תכנית מסודרת להעלאת עומסים הדרגתית (יותר חזרות/משקל/סטים). בהמשך אפשר גם להעלות את תדירות אימוני הבטן שלך, אבל זה לא מבטיח התקדמות טובה יותר. התמקדות בתכנית פרוגרסיבית שתיצור עומסים גדולים יותר עם הזמן תתחזק את שריר הבטן, ובעצם כל שריר אחר בגוף שאת רוצה לחזק.
שריר הבטן הינו כמו כל שריר - התרגול המינימלי המומלץ הינו פעמיים בשבוע. משם זה יכול לעלות ל3 ואפילו 4. מה הייתי משלב באימוני בטן? משלב את כל הזוויות והווריאציות - סטטי. דינמי. עבודה על אזור צידי הבטן. רוטציה. תנועה עם הפלג גוף עליון. תנועה עם הפלג גוף תחתון. תנועה קלה בחזרות גבוהות. תנועה קשה בחזרות נמוכות. והכי חשוב! להתקדם ולא להישאר באותו מקום, תמיד לשאוף להתקדם. בכל אופן, אין עניין לעשות אימון בטן של שעה כל יום. 10-20 דק ביום זה די והותר. בהצלחה
תרגילי בטן לבדם לא יועילו במיוחד. חובה לשלב אירובי ואנארובי על שלל התרגילים האינסופיים.
אני ממליץ על שלושה אימוני בטן בשבוע. העבודה על שרירי הבטן חייבת להיות מאוזנת עם מספר אימוני שרירי הגב כדי לשמור בין השניים ולמנוע שינוי בזווית האגן. וגם, חשוב מאד לעבוד על שחרור השרירים.
מומלץ לעשות שלושה אימוני בטן בשבוע. שרירי הבטן כמו כל שריר אחר צריכים גם מנוחה כדי להיבנות. לכן, אני ממליצה על יום מנוחה בין אימון לאימון.
על מנת לייצר התקדמות מומלץ להפעיל כל קבוצת שרירים לפחות פעמיים בשבוע. הייתי ממליץ על מינימום של פעמיים אימוני בטן בשבוע, ואם יש זמן ורצון לעשות יותר מפעמיים בשבוע, זה גם בסדר.
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ? סיכום התשובות
| תשובה | מספר משיבים משוקלל | אחוז |
|---|---|---|
| שלוש פעמים בשבוע | 9.5 | 64.9 |
| ארבע פעמים בשבוע | 3.4 | 23.1 |
| פעמיים בשבוע | 1.8 | 12.0 |
| פעם בשבוע | 0 | 0 |
| תשובה | מספר משיבים | אחוז |
|---|---|---|
| שלוש פעמים בשבוע | 9 | 69.2 |
| פעמיים בשבוע | 2 | 15.4 |
| ארבע פעמים בשבוע | 2 | 15.4 |
| פעם בשבוע | 0 | 0 |
המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי
המידע המוצג כאן על "כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.
