מוקד מידרג: 1-700-707-233

קפיצה בחבל או ריצה?

20 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

ספורט

צוות מידרג שאל כך: קפיצה בחבל או ריצה? אני בת 30, ללא בעיות בריאות, מעוניינת להתחיל להתאמן במטרה לשרוף קלוריות. זמן האימון שלי במהלך השבוע מוגבל, אני יכולה להתאמן רק פעמיים בשבוע, למשך שעתיים בכל פעם. אשמח לדעת מה יעיל יותר לשריפת קלוריות: קפיצה בחבל או ריצה?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 20 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


אז נראה שלשאלה 'קפיצה בחבל או ריצה?' אין תשובה חד משמעית. האפשרויות מגוונות: 35.2% בחרו באחר, 33% בחרו בקפיצה בחבל, 31.8% בחרו בריצה, כנראה שבמקרה הזה יש הרבה תשובות נכונות, אז שווה לכם לקרוא את תשובות מאמני הכושר המומלצים המפורטות למטה, אולי שם תמצאו את התשובה המדויקת למקרה שלכם.




קפיצה בחבל או ריצה? המומחים עונים:


הבחירה שלי: קפיצה בחבל

קפיצה בחבל היא פעילות הרבה דינאמית יותר, וגם יוצרת פחות נזק לברכיים, אבל לא מתאימה לכולם. לאדם שבעודף משקל פחות מתאים קפיצות וריצה,עדיף הליכה מהירה.



הבחירה שלי: קפיצה בחבל

אין ספק - בחבל קפיצה את שורפת יותר, אבל יהיה לי קשה להאמין שתצליחי להחזיק שעתיים אימון קפיצה בחבל. אני הייתי ממליץ להתחיל בהליכות ולשלב ריצות, אימונים אינטרוולים ולהוסיף קפיצת דילגית 1-5 דקות, ואז לעלות עם הזמן. בהצלחה😉



הבחירה שלי: אחר

לא רואה אפשרות ריאלית לאימון של שעתיים בדלגית. זה יוצר המון עומס על השוקיים ויש סכנה של שרירי תאומים מאוד תפוסים ואולי אפילו שברי מאמץ. הייתי ממליץ להתמקד בריצה, עם תכנית אימון מקצועית, שתאפשר לך לחלק את העומסים נכון ולעבוד באופן הדרגתי.



הבחירה שלי: אחר

גם ריצה וגם קפיצה בחבל יהיו טובים למטרה זו. אפשר לבחור באחת מהפעילויות או לעשות את שתיהן. מה שיהיה הכי טוב זה מה שתתחברי אליו הכי טוב. מה שיקבע את כמות שריפת הקלוריות זה עצימות האימון ומשך האימון. בנוסף, יותר מהאימון עצמו, חשוב לשמור על תזונה נאותה וגירעון קלורי, שזה הגורם העיקרי לירידה במשקל.



הבחירה שלי: ריצה

ניתן לרוץ הרבה יותר זמן מקפיצה בחבל ואף ליהנות מהריצה. אם יש לך זמן של שעתיים לכל אימון, זה ממש מספיק כדי להשלים ריצה טובה. מומלץ כמובן, לרוץ לפי תכנית סדורה. בהצלחה!



הבחירה שלי: קפיצה בחבל

בקפיצה בחבל שורפים יותר קלוריות מאשר בריצה. אם מתמידים יש תוצאות 👌



הבחירה שלי: אחר

אני ממליץ לשלב גם וגם. בקפיצה בחבל עובדים יותר על סיבולת שריר ופחות סיבולת אירובית, בעוד ריצה קלה עובדת יותר על שיפור הסיבולת האירובית. שילוב, בתוספת אימוני כוח וחיזוק זה השילוב המנצח (מה גם ששעתיים כל אימון מחייב גיוון).



הבחירה שלי: ריצה

האמת שגם קפיצה בחבל טובה וגם ריצה טובה, העניין הוא שאי אפשר להתמיד בקפיצה בחבל לאורך זמן כי זו פעילות עצימה והדופק עולה, בריצה אפשר להתמיד יותר זמן.



הבחירה שלי: אחר

בשניהם את יכולה לשרוף הרבה קלוריות מה שחשוב זה העצימות ומשך האימון. גם ריצה וגם קפיצה בחבל יכולים להיות בעצימות נמוכה ועצימות גבוהה. ככל שהדופק שלך גבוה יותר כך שריפת הקלוריות תהייה גבוהה יותר.



הבחירה שלי: אחר

גם ריצה, גם קפיצה בחבל, גם אימון פונקציונלי וגם אימון כוח, גם הליכות וריקודים. פעילות גופנית צריכה להיות מגוונת ומהנה.



הבחירה שלי: אחר

על פניו הפעילות שבעזרתה תוציאי הכי הרבה קלוריות, תהיה הפעילות בה תוכלי להתמיד הכי הרבה לאורך זמן. ההבדל בעצימות הפעילות, יחד עם משך הפעילות, יקבע כמה אנרגיה / קלוריות הפעילות דורשת, כיוון שכך לא ניתן מה מבין השניים - ריצה או קפיצות עם דלגית, ידרוש יותר קלוריות. אם נהנית משתי הפעילויות, פשוט שלווי ובצעי את שתיהן, באימונים נפרדים או כשילוב בתוך אותו האימון (ניתן לייצר קומבינציות מעניינות). במידה שלא, בחרי את זו שיותר מועדפת והתמידי בה. תהני ובהצלחה🙏🏽



הבחירה שלי: קפיצה בחבל

קפיצה בחבל ללא ספק (מבחינת קלוריות לאותו זמן פעילות). צריך לקחת בחשבון כמה זה דורש מהגוף וכמה את מסוגלת לבצע בשבוע - לכן זה תמיד תלוי גם בעומס שבו את מתאמנת.



הבחירה שלי: ריצה

קפיצה בחבל יעילה מאוד בשריפת קלוריות, אך זו פעילות מאומצת שלא ניתן להתמיד בה במשך שעתיים. לכן ריצה היא הפעילות המועדפת, כמובן בהדרגה ולפי סרגל מאמצים נכון. בהחלט יהיה נכון גם לשלב קפיצה בחבל בחלק מהאימון, בתחילתו או בסופו. בכל מקרה כדאי להתייעץ עם מאמן.



הבחירה שלי: ריצה

כל אחד יכול לרוץ.



הבחירה שלי: אחר

גם קפיצה בחבל וגם ריצה מסייעות לשריפת קלוריות מוגברת השאלה פה מה העדפה שלך😊



הבחירה שלי: אחר

ריצה יעילה יותר מסיבה פשוטה, זאת פעולה שאת יכולה לבצע למשך זמן ארוך יותר ולכן תהיה אידיאלית יותר מאשר קפיצה על חבל. יחד עם זאת, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, ריצה לא בהכרח תפתור את העניין. נכון להיום אנחנו יודעים שתזונה היא הגורם העיקרי שישפיע על הירידה במשקל, ובמקרים רבים פעילות גופנית מגיעה עם פיצוי מהמזון כך שלא תקבלי את האפקט שאת מחפשת. אם כן תשמרי על התזונה ולשם תוסיפי אימוני ריצה תקבלי את האפקט המקסימלי. הייתי ממליץ לך לחפש ייעוץ תזונתי :)



הבחירה שלי: ריצה

ריצה תעזור לשרוף יותר לאורך זמן. אני הייתי ממליצה על ריצה בקצב בינוני מתון או הליכה מהירה בשיפוע חיובי.



קפיצה בחבל או ריצה? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
אחר 7.5 36.9
קפיצה בחבל 7 34.6
ריצה 5.8 28.5
תשובה מספר משיבים אחוז
אחר 9 45.0
ריצה 6 30.0
קפיצה בחבל 5 25.0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון TRX לילדה
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "קפיצה בחבל או ריצה?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק