מוקד מידרג: 1-700-707-233

כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?

12 מאמני כושר מומלצים ענו על השאלה וסיכמנו את התשובות בגרף!

אימון TRX לילדה

צוות מידרג שאל כך: כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? בחורה בריאה בת 27 שעושה 3 הליכות בשבוע. מעוניינת להתחיל להתאמן באופן קבוע במטרה לרדת במשקל ולהתחטב. אימוני אירובי ומעט משקולות. במקביל עובדת עם דיאטנית על תזונה נכונה. מניסיונך, כמה פעמים מומלץ למתאמנת מתחילה להתאמן בשבוע כדי לראות תוצאות?



הגרף החכם נותן משקל גדול יותר למומחים - כלומר למאמני כושר עם מספר חוות דעת ודירוגים גבוהים יותר.

הגרף הזה הוא גרף רגיל - לכל 12 מאמני הכושר המומלצים משקל זהה.


הרוב קובע! כ71.9% ממאמני הכושר המומלצים ענו שלוש פעמים בשבוע. אז אם אתם שואלים 'כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?' - קיבלתם את התשובה.




כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? המומחים עונים:


הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

זה המספר הממוצע.



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

אם המטרה העיקרית באימונים היא חיטוב, אז התזונה היא זו שתכריע פה. אימוני כוח בחדר הכושר יכולים לתרום לירידה איכותית יותר במשקל ולחיזוק כללי של הגוף. למטרה זו ניתן להסתפק גם באימונים פעמיים בשבוע, כל עוד עובדים עם תכנית מותאמת אישית אשר תבטיח עבודה איכותית על כל קבוצות השרירים הרלוונטיות לתהליך שלך.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. אני ממליץ על 2 אימוני כוח ו-2 אימוני אירובי מתונים לאורך זמן. במידה וגם בהמשך רוצים לשמור על 3 אימונים בשבוע, בגלל חוסר זמן וכדומה, אני ממליץ על 2 אימוני כוח ואימון אירובי בשבוע. כך גם נשמור על 150 דק בשבוע, בהצלחה לכולן💪🏽



הבחירה שלי: רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה

כדי לראות תוצאות מבחינה פיזית מספיק שלוש פעמים ואף גם פעמיים בשבוע, אך על מנת לשמור על מוטיבציה ועל נפש ושגרה בריאה ככל שהמתאמנת תתמיד בפעילות גופנית עם אימוני התנגדות והליכה מרובה במהלך היום היא תראה תוצאות טוב יותר. באופן אישי ממליץ לכל אחד לעשות כל פעילות שהוא מתחבר אלייה ממשחק בכדורגל ועד פעילות גופנית כריקוד כמו זומבה.



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

כדי לראות תוצאות בירידה במשקל ובחיטוב, מומלץ להתחיל עם תוכנית אימונים שמתאימה לרמה הנוכחית וליכולת ההתמדה שלך. הנה ההמלצות שלי למתאמנת מתחילה: ### פעמיים - שלוש פעמים בשבוע המלצה זו נותנת איזון טוב בין התחלת שגרת אימונים חדשה לבין זמן התאוששות נחוץ. כך ניתן לשלב את האימונים בצורה מקיפה ויעילה: - **אימוני אירובי**:1-2 פעמים בשבוע, לשיפור הכושר הלב-ריאתי ושריפת קלוריות. זה יכול לכלול ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת שאת נהנית ממנה. - **אימוני כוח**: לפחות פעם אחת בשבוע, עדיף פעמיים, כדי לבנות שריר ולשפר את החיטוב. התחילי במשקולות קלות והתמקדי בטכניקה נכונה. ### טיפים נוספים: 1. **הדרגתיות**: התחילי עם שלוש פעמים בשבוע ותראי איך הגוף מגיב. במידה והכל מתקדם בצורה טובה ואת מרגישה מוכנה, אפשר להגדיל את מספר האימונים לארבע פעמים בשבוע לאחר חודש-חודשיים. 2. **שילוב תרגילים**: נסי לשלב בין סוגי האימונים. למשל, שני אימונים אירוביים ואימון כוח אחד בשבוע. בהמשך אפשר לשלב יותר אימוני כוח בהתאם לתחושת הגוף וההתקדמות. 3. **מעקב אחר התקדמות**: כדאי לעקוב אחר ההתקדמות ולבחון מדי פעם את התוצאות בשיתוף פעולה עם הדיאטנית והמאמן האישי אם יש. ### ארבע פעמים בשבוע אם את מרגישה שאת מסוגלת להתחייב ליותר אימונים ומחפשת תוצאות מהירות יותר, ארבע פעמים בשבוע היא אופציה טובה לאחר תקופת הסתגלות. ניתן לבצע שני אימוני אירובי ושני אימוני כוח בשבוע, או שלושה אירובי ואחד כוח. ### התאוששות חשובה זכרי שהמנוחה חשובה לא פחות מהאימונים עצמם. חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי בהתחלה כדי למנוע פציעות ושחיקה. לסיכום, שלוש פעמים בשבוע הוא מספר האימונים המומלץ למתאמנת מתחילה, ובמידת הצורך ניתן להגדיל לארבע פעמים בשבוע לאחר תקופת הסתגלות. שמרי על גיוון באימונים ושימי דגש על טכניקה נכונה והתאוששות מתאימה. בהצלחה!



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

יש משמעות באיזה אימונים מדובר - האם האימונים הם רק אירובי, האם הם משלבים אימון כוח, והאם הן בעצימות גבוהה בינונית וכו'. לצורך העניין שישה אימונים בשבוע, ששלושה מהם כוח ושלושה אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית, יכולים להיות בסדר. למרות זאת, לרוב למתאמנת/ן מתחיל/ה הייתי ממליץ להתאמן שלושה אימונים בשבוע, כשחלק מהאימון הוא כוח וחלק אירובי. כמובן בדרגת קושי הולכת ועולה עם סרגל מאמצים נכון ומותאם אישית. עם הזמן אפשר לעלות ליותר אימונים בשבוע בהתאם לעצימות האימון ולרצון שלך. שוב, זה בסדר להתאמן גם שש פעמים בשבוע אם תחליטי לעשות רבע שעה אירובי שלוש פעמים בשבוע, ועוד שלוש פעמים של 45 דק אימון כוח. לצורך העניין הדבר הכי חשוב הוא סרגל מאמצים ובניית תוכנית אימון מותאמת אישית. כמו כן, בשביל להתחטב צריך להשיג מסת שריר מסוימת, ואימוני כוח בהקשר של חיטוב מומלצים יותר מאירובי. חיטוב זה בעצם עליה במסת השריר וירידה באחוזי השומן. אירובי טוב לסיבולת לב ריאה ועוד הרבה דברים אבל הוא לא ישיג לך מסת שריר מספקת ברוב השרירים בגוף, ומסיבה זו טוב לשלב בין השניים. שיהיה בהצלחה 💪🏻💪🏻



הבחירה שלי: פעמיים בשבוע

התשובה הראשונית היא- יש את ההמלצות של משרד הבריאות על כמות והמלצות מה לעשות, כדי להיות בריא. ממליץ לעקוב אחריהם (משתנה מדי פעם) בנימה אישית, תמיד שואלים אותי האם אימון אחד שווה משהו? כן! הוא עדיף על כלום זה וודאי! תמיד המשהו הזה הוא בעיני הצלת חיים. מפה, באלך למקסם? פעמיים בשבוע זה הזהב של רוב האנשים. מדוע? לחצי החיים וניהול זמנים. מפה זה רק עולה אני אישית מעדיף מתאמן שיתמיד שנה באימון בודד בשבוע מאשר מתאמן שעושה 6 אימונים בשבוע רק לחודש חודשיים. בהצלחה



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

אימונים של בין פעמיים לשלוש בשבוע תוך שמירה על תזונה נכונה תביא אותך למטרה. בהצלחה



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולשמור על יום עבודה - יום מנוחה. זה אידיאלי להתאוששות והתקדמות מהירה.



הבחירה שלי: שלוש פעמים בשבוע

ההמלצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע כדי לרדת באחוזי השומן ולהתחטב. אפקטיבית ביותר באימוני הכח, בסיום כל אימון כח "תקנחי" על מכשיר אירובי כלשהו לפחות 20 ד', תרכשי ידע על אימוני hit, על מנת למקסם את העבודה האירובית.



הבחירה שלי: רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה

אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן. ההמלצות הכלליות הן לאמן כל קבוצת שרירים בין פעמיים ל-3 פעמים בשבוע ויש המון דרכים לחלק את זה. הדבר הכי חשוב לטעמי זה למצוא חלוקה שתתאים לסגנון חיים שלך וכזה שאפשר יהיה להתמיד בו לאורח זמן.



כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? סיכום התשובות

תשובה מספר משיבים משוקלל אחוז
שלוש פעמים בשבוע 7.1 56.7
פעמיים בשבוע 3.5 27.9
רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה 1.9 15.4
ארבע פעמים בשבוע 0 0
חמש פעמים בשבוע 0 0
תשובה מספר משיבים אחוז
שלוש פעמים בשבוע 7 58.3
פעמיים בשבוע 3 25.0
רק לפי ההרגשה האישית והמוטיבציה 2 16.7
ארבע פעמים בשבוע 0 0
חמש פעמים בשבוע 0 0


המומחים עונים מהשטח - תשובות של מאמני כושר אישי

ארוחה לפני אימון
כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?
אבקת חלבון
האם צריך לקחת אבקת חלבון?
אימון קל עם שרירים תפוסים
האם מומלץ להתאמן עם שרירים תפוסים?
אימון ריצה יומי
האם מומלץ לרוץ כל יום?
אימון אירובי
מתי כדאי להתאמן?
מתיחות
מתיחות לפני ריצה - צריך?
אימון כושר
האם אפשר להתאמן פעמיים ביום?
ארוחת בוקר לפני אימון כושר
האם כדאי להתאמן על בטן ריקה?
נעלי ריצה
איזה נעליים הכי טובות לריצה?
נעלי ריצה של אדידס קרועות
כל כמה זמן צריך להחליף נעל ריצה?
הליכה
מה עדיף ריצה או הליכה?
אימון כוח
מה עדיף קודם אירובי או כוח?
אימון כושר בזמן צינון
האם אפשר להתאמן כשמצוננים?
שריר תפוס
איך לשחרר שריר תפוס?
חלבון
חלבון לפני או אחרי אימון?
אימון לילדים בחדר כושר
מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר?
אימון קרוספיט
כמה אימוני קרוספיט לעשות בשבוע?
אופני כושר והליכון
אופני כושר או הליכון – מה עדיף?
אימוני בטן
כמה אימוני בטן בשבוע מומלץ?
ריצה בחוץ
מה עדיף - ריצה על הליכון או בחוץ?
ספורט מומלץ בהריון
איזה ספורט מותר לעשות בהריון?
איך להתחיל לרוץ
איך להתחיל לרוץ?
הרמת משקולות
האם משקולות פוגעות בגדילה?
אופניים וקפה
קפה לפני אימון - האם מומלץ?
בטן אחרי לידה
איך להוריד בטן אחרי לידה?
הליכה
כמה זמן מומלץ לעשות הליכה ביום?
אימון כוח
מותר להתאמן עם אנטיביוטיקה?
אימון להרזיה
איזה ספורט הכי טוב לירידה במשקל?
תרגילים לרצפת האגן
האם מומלץ להתאמן כל יום?
חיזוק רצפת האגן בהיריון
האם מותר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ספורט
קפיצה בחבל או ריצה?
אימון כוח
מה יותר מחטב פילאטיס או יוגה?
אירובי - ספינינג
אירובי בחיטוב - האם מומלץ?
אימון
אפשר לבנות מסת שריר בחיטוב?
בחילה באימון
למה יש בחילה באימון?
מנוחה בין סטים
כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט?
שריר נתפס
האם שריר תפוס מעיד על אימון טוב?
חלבון
כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול חלבון?
משקל
תקיעות בירידה במשקל - מה אפשר לעשות?
בניית תוכנית אימונים
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
מקורות לחלבון
כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?
אימון ריצה
ריצה בבוקר או בערב?
אימון בטן
אימון בטן כל יום - האם כדאי?

המידע המוצג כאן על "כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?" אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ מקצועי, אלא למטרת העשרה בלבד. אתה לוקח אחריות מלאה על אופן שימושך במידע זה. עליך לפנות לאיש מקצוע כדי לקבל תשובה אישית. אין לעשות שימוש מסחרי בתוכן ללא אישור בכתב. שימוש ללא אישור יהווה עילה לתביעה.

שים לב! הנך מחובר בשם הלקוח . התנתק